【40代更年期】お腹がぽっこりする原因と改善方法を解説！話題の女性専用ジムも

「最近、ぽっこりお腹が気になる…」40代を過ぎた頃から、そんな体型の変化を感じていませんか？

特に更年期にさしかかると、今までと同じ生活をしていても、お腹周りに脂肪がつきやすくなったと感じる方は少なくありません。

「お腹をどうにかしたい」そう悩んでいるあなたのために本記事では、更年期にお腹が出やすくなる原因と、今日からできる対処法をわかりやすく解説します。

また、「2ヶ月ほどでお腹を引き締めたい」と考えている方には、短期間で結果を出せるパーソナルジムという選択肢もご紹介しています！

ぜひ参考にしてください。

40代更年期になるとお腹がぽっこり出る原因3つ

40代女性のお腹が出やすくなる3つの原因がこちらです。

今までと同じ生活をしているはずなのに、なぜかお腹だけぽっこり出てきたように感じることがあります。実は、年齢やホルモンバランス、体の仕組みが大きく関係していることが多いです。

それぞれ詳しく解説していきます。

女性ホルモンの減少と体脂肪の関係

40代に入ると、多くの女性は「更年期」と呼ばれる時期を迎え、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌が徐々に減少していきます。

エストロゲンは、妊娠や出産といった女性特有の体の働きだけでなく、脂肪の代謝や分布にも関わる重要なホルモンです。

若い頃の女性は、エストロゲンの影響で皮下脂肪がつきやすく、お腹まわりよりもお尻や太ももなどに脂肪がつきやすい傾向があります。

その結果、今までと同じような生活をしていても、お腹まわりがぽっこりしてきた……と感じる人が増えるのです。

基礎代謝の低下で脂肪がつきやすくなる

年齢とともに筋肉量が減少し、それに伴って「基礎代謝」も低下していきます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、筋肉はこの基礎代謝を支える重要な要素です。

その結果、基礎代謝も落ち、今までと同じ量の食事を摂っていても、消費されるカロリーが減って脂肪として蓄積されやすくなります。

特にお腹まわりは、脂肪がつきやすく落ちにくい部分なので、ぽっこり感がより目立ってしまうのです。

内臓脂肪が増えるリスクも

更年期には、女性ホルモンの減少や代謝の低下だけでなく、生活習慣の乱れやストレスの影響も重なり、「内臓脂肪」が増えやすくなります。

こうした生活の積み重ねが内臓脂肪の蓄積を招き、お腹のぽっこり感を悪化させる原因になります。

40代女性がやりがちな「痩せない習慣」

40代女性が無意識にやってしまいがちな「痩せない習慣」がこちらです。

やり方を見直さないと逆効果になることもあるため、ぜひ参考にしてください！

有酸素運動ばかりしている

「痩せる＝走る・歩く・動く」と考えて、有酸素運動ばかりを頑張っている方も多いのではないでしょうか。

ウォーキングやジョギングなどは脂肪燃焼に効果的ですが、40代以降の女性にはそれだけでは不十分と言われています！

年齢を重ねると筋肉量が落ち、基礎代謝も低下していきます。有酸素運動はエネルギーを消費する一方で、筋肉をつける効果はあまりありません。

食事を減らしすぎている

「食べなければ痩せる」と思い、極端に食事量を減らしてしまうのも、40代女性にありがちな“痩せない習慣”のひとつです。

確かに一時的には体重が落ちるかもしれませんが、栄養不足によって体が省エネモードになり、代謝がさらに落ちて太りやすくなる悪循環に。

特にたんぱく質が不足すると、筋肉が減ってしまい、体型が崩れたりリバウンドしやすくなる原因にもなります。

筋肉が落ちて脂肪がつきやすくなる

40代になると、加齢やホルモンバランスの変化により筋肉量が自然と減っていきます。

筋肉が減ると、体はエネルギーをあまり消費しないようになり、結果として脂肪がつきやすくなってしまいます。

さらに、筋肉が少ないと姿勢も悪くなり、代謝の低下や内臓の位置のズレによってお腹がぽっこり出るなどの見た目の変化も目立ちやすくなります。

つまり、「筋肉を減らさないこと＝40代から痩せやすい体をつくる鍵」です。筋トレやストレッチを習慣にすることで、痩せ体質を維持しやすくなります◎

ぽっこりお腹を改善する3つの方法

40代女性が今日からできる「ぽっこりお腹を改善する3つの方法」をご紹介します。

ホルモンバランスの変化や代謝の低下などにより、若い頃よりもお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。ですが、正しいアプローチをすれば、ぽっこりお腹は改善可能です。

それぞれ詳しく解説していきます！

インナーマッスルを鍛える

ぽっこりお腹を改善するには、腹筋を鍛えるだけでは不十分です。大切なのは、お腹の奥深くにある「インナーマッスル（深層筋）」をしっかり鍛えること。

初心者でも簡単にできる「インナーマッスルの鍛え方」の動画があるので、良ければ見てみてください。

継続することで、ぽっこりお腹の改善だけでなく、姿勢の改善や基礎代謝の向上にもつながります！

正しい食生活を取り入れる

ぽっこりお腹を解消するためには、「脂肪を溜めにくく、腸内環境を整える食生活」を意識することが大切です。食べる“内容”だけでなく“タイミング”を意識すると、さらに効果が高まります。

＼具体的にこんな感じ／

食材	期待できる効果	おすすめのタイムング
納豆	腸活＆血流改善	朝食（1日の代謝を高める）
キムチ	腸内の悪玉菌を抑える	夕食
ヨーグルト	乳酸菌やビフィズス菌が腸を整える	朝または夜
バナナ	食物繊維とオリゴ糖で腸活に◎	朝またはおやつに

また間食を完全にやめるのではなく、“質のよいおやつ”に置き換えることが大切です。空腹を我慢しすぎると、次の食事で食べすぎる原因にもなりかねません！

おやつの食べ物	効果やポイント
ナッツ（無塩）	良質な脂質と食物繊維。少量でも満足感がある
ゆで卵	高たんぱくで腹持ち◎。筋肉維持にも効果的
ギリシャヨーグルト	高たんぱく＆低糖質。フルーツと合わせても◎
干し芋	自然な甘みと食物繊維が豊富。腹持ちも良い

このように、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」まで意識すると、ぽっこりお腹の改善により効果的です。食生活の見直しをぜひ楽しみながら取り入れてみてください。

自力で限界を感じたらパーソナルジムに頼る

「いろいろ試しているのに全然お腹がへこまない…」そんなときは、プロの力を借りるのも一つの手段です。

最近では、最短2ヶ月でお腹痩せを実現できるパーソナルジムも増えており、短期間で効率よく結果を出せるプログラムが用意されています◎

「でも、ジムって高いんじゃない？」と思うかもしれませんが、最近では、ほとんどのパーソナルジムが分割払いに対応しており、月々の負担は1万円台〜と、日常生活に大きな影響を与えずに通えるようになっています。

ウェアやシューズの無料レンタルを実施しているジムもあり、手ぶらで通えるのも嬉しいポイントです 

次の章では、ぽっこりお腹解消におすすめの女性専用パーソナルジムをご紹介すます。ぜひ興味がある方はチェックしてください！

40代女性に人気！女性専用パーソナルジムUNDEUX SUPERBODYの魅力

UNDEUX SUPERBODYは、「女性の身体をキレイにダイエット・ボディメイクすること」に特化しています。利用者は20〜50代の幅広い世代の女性で、お腹痩せ（部分痩せ）目的で通われている方も多いです◎

Instagramのフォロワーは1.9万人で、いま人気急上昇中の女性専用パーソナルジムとなっております！

UNDEUX SUPERBODYの店内は「ホテルライクな空間」。まるでホテルのような、落ち着いた高級感のある内装でトレーニングできるのも魅力の一つです！

無料でカウンセリング・体験レッスンを実施しています。ウェアやシューズなど無料でレンタルできるので気になる方は、ぜひご予約してくださいね！

＼ ご予約はこちらから ／

【期間限定】割引キャンペーン

UNDEUX SUPERBODYで実施中の割引キャンペーンがこちらです！期間限定になるので、お早めにチェックしてくださいね。

まとめ：更年期のお腹ぽっこりは、正しい対処で変えられる

以上、ぽっこりお腹になる原因と対処法をご紹介しました。

更年期に入ると、どうしても避けられない体の変化がありますが、「お腹がぽっこり出るのは仕方ない」と諦める必要はありません！

インナーマッスルを鍛えたり、腸内環境を整える食生活を心がけたりと、体の内側と外側の両方から正しくアプローチすることで、年齢に関係なくすっきりとしたお腹は目指せます◎

「綺麗になりたい」と思う気持ちはとても素敵です。前向きに頑張っている自分を諦めないでくださいね！