痩せたいけど何から始めて良いか分からない人向け！無理なく続けられる運動法をご紹介

2024年9月24日

「痩せたい！」と思った時に、まず考えるのは運動。しかし、運動を何から始めるべきか悩んでしまう方も多いのではないでしょうか？

筆者

特に運動経験が少なかったり、長い間運動から遠ざかっていた人にとって、最初の一歩は大きなハードルに感じてしまいますよね…。

せっかく前向きに「痩せよう」と決意したのに、なかなか運動を始められないのはもったいないです。なので本記事では、運動を始める前に知っておきたい心構えや初心者でも無理なく続けられる運動法をご紹介します。

本記事ではこんな悩みを解決します

この記事を読めば、今のモチベーションを維持しながら運動を続けられることができます！ぜひ参考にしてください◎

タップできる目次

何から始めていいかわからない！運動を始める前の心構え

運動やダイエットは、継続することが1番大切です。そのためにもまずは、心構えをしっかり持ちましょう◎

運動を始める前の心構え

心構えがあれば、怪我の予防やモチベーションの維持に役立ちます。ぜひ参考にしてください。

ダイエットのために運動を始めたいと思っても、いきなりハードなトレーニングをすると、体に負担がかかりすぎて逆効果になることも。

最初は小さなステップから始めるのがポイントです。たとえば、ウォーキングや軽いストレッチなど、体への負担が少ない運動を少しずつ取り入れていきましょう◎

短時間でも、日常生活に取り入れやすい運動から始めることで、続けやすくなります。

筆者

私は「出来るだけ階段を使う」「早歩き」といった日常生活でできる運動から始めました！

運動を始めたばかりの時は、1日3分からでも良いので続けられる範囲で頑張りましょう！運動が楽しいと思えることが継続の鍵です。

最初はキツいかもしれませんが、だんだんと体も慣れてきますし、自然と体力もついてきます。すぐに結果を求めすぎると、疲れやストレスを感じやすくなりますので、焦らず継続することを心がけましょう。

運動を始める際には、明確な目標を設定することが大切です。ただ「痩せたい」だけでは漠然としていて、モチベーションを維持しにくくなります。

目標は具体的で現実的なものにしましょう。たとえば、「1ヶ月で2kg減らす」「週に3回ウォーキングをする」といったように、達成可能な小さな目標からスタートするのがオススメです。

また、短期と長期の両方で目標を立てると良いです。最初は短期目標をクリアしていきながら、最終的には長期目標を達成する流れを作ると、やりがいを感じられ、運動の習慣化に繋がります。

筆者

また運動中に異常を感じた場合は、すぐに休息を！体調や健康状態をしっかり把握して、無理をしないことが大切です。

実際に私もダイエット初心者でしたが、以下の3つの運動はカンタン＆効果的だったので良ければ試してみて欲しいです！

運動を始める前の心構え

縄跳びは、単にカロリーを消費するだけでなく、全身の筋肉をバランスよく使える運動です。ジャンプの動作を繰り返すことで、特に脚の筋肉、体幹、そして腕の筋肉を鍛えることができます。

筆者

公園まで行くのが面倒だったり、家の敷地内にスペースがない場合は、エア縄跳びでもOK！

「短時間でもしっかり痩せたい」という方には、インターバルトレーニングがおすすめです。短時間の高強度運動と休息を交互に行うことで、脂肪燃焼を効率的に促す方法です。

おすすめのトレーニング例

インターバルトレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼が促進され、運動後もカロリー消費が続くので効果バツグンです◎

ウォーキングは全身運動でありながら、体への負担が少なく、初心者でも取り組みやすい運動です。

有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が高いとされています。体重や歩く速度にもよりますが、30分のウォーキングで約100〜150kcalのカロリーを消費することができます。

ウォーキングはただ歩くだけでも効果がありますが、正しいフォームやペースで行うとさらに効果的です。ここでは、初心者向けに効果的なウォーキングのやり方を解説します。

①姿勢を正しく保つ: ウォーキングでは、正しい姿勢がとても重要です。背筋をまっすぐに伸ばし、頭を高く保ちながら歩きます。
②歩幅を広めに、腕をしっかり振る: 歩幅を少し広めに取り、リズミカルに歩くことで、より多くの筋肉を使うことができます。肩からではなく、肘を90度に曲げ、手を軽く握って振ることで、体全体がしっかりと動き、消費カロリーも増加します。
③徐々にペースを上げる: 最初はゆっくりしたペースで始め、徐々にペースを上げていきます。ウォーキングの理想的な速度は、少し息が上がる程度の速さです。