痩せたいけど運動が続かない原因は？モチベーションを維持する5つの対処法

痩せたくて運動を頑張りたいけど、どうしても続けられない・気分が乗らないときってありますよね。

ですが私は本記事で紹介する5つの方法を実践したことで、「運動＝楽しい」という意識に変わり半年間で6kgの減量に成功しました。

「運動が続かなくてどうしよう」と悩んでいる方は、ぜひ本記事を参考にしてほしいと思います！

ダイエットや運動をしていく中で、モチベーションが上がらないのは誰しもが通る道です。一緒に解決していきましょう◎

痩せたいけど運動が続かない原因はモチベーションの低下がほとんど！

運動が続かない理由のほとんどは「モチベーションの低下」によるものです。なかなか成果が出なかったり、運動以外での外的ストレスなどが原因とされています。

痩せたいから運動を始めたけれども、「そもそもなんで痩せたいのか？」「痩せてどうしたいのか？」をもう一度よく考えてみてください。

ダイエットや運動は、長期的に努力が必要ですよね。その中で環境が変わったり、時間が経つにつれて「痩せたいと思ったキッカケ」が薄れていってしまうのは誰でもそうです。

私も何回も挫折しましたしSNSを見てみると、同じように多くの方がダイエットでモチベーション低下を経験しています。

モチベーションが低下している自分を責めずに、「そういう時もあるよね〜」という感じで受け入る。そして初心に立ち帰り、あらためて目標を設定しましょう◎

目標を設定できたら、次は「モチベーションを維持する方法」を知ることが大事！次章で5つの方法を紹介しますので、自分に合ったやり方を見つけて運動を習慣化させましょう。

痩せるためにモチベーションを維持する5つの方法

それぞれ解説していきます。

達成可能な小さな目標を毎日積み上げる

毎日小さな目標を達成することで、達成感や満足感を得やすくなります。小さな成功体験を積み上げることで、モチベーション維持に繋がります。

＼ 小さい目標の例 ／

このような小さな目標を設定し達成することで、徐々に「痩せる」「⚪︎kg減量する」という大きな目標に近づいていくことができます。

私がダイエットしていた時の小さな目標は、「夕食は白米を抜いて、野菜と胸肉を食べる」「毎日3分間運動する」の2つでした。これだけは毎日続けて、半年で6kgの減量に成功しました！

1日のご褒美をつくる

1日運動を頑張った自分へ、ご褒美を設定するのもモチベーション維持に繋がります。

仕事や日常でのストレスを感じることがあると思いますが、適度なご褒美のおかげで心のリフレッシュにもなります◎

ダイエット中のご褒美には、健康的で満足感が得られるものを選ぶのが良いです！いくつかのアイデアを紹介しますね。

ヘルシーなスイーツについては、フルーツを使ったプリンや大福が比較的低カロリーで美味しいと評判◎ 減量中でも罪悪感なく食べられます。

いつまでに痩せるか期限を決める

期限があることで、日々や週ごとの計画を立てやすくなり、ダイエットの進行状況を管理しやすくなります。

また「いつまでに痩せる！」という気持ちをもつことで目標達成への意識が高まり、運動に対する意欲が高まるというメリットがあります◎

どうしても2〜3ヶ月という短期間で「理想の身体になりたい」というのであれば、パーソナルジムに通う方がコスパも良いし時間も無駄にしないのでおすすめ！

ほとんどのパーソナルジムは、2〜3ヶ月の短期集中コースが用意されています。価格は15〜20万円ほどかかりますが、月1万円〜で分割払いも可能◎ 運動が続かないor短期間で痩せたい方は検討してみてはいかがでしょうか。

人気沸騰中の「女性専用パーソナルジム」のおすすめをまとめたので、良ければ参考にしてくださいね。

• 関東版｜おすすめ女性パーソナルジム5選
• 大阪近郊｜おすすめ女性パーソナルジム5選

SNSで進捗を投稿する

SNSで進捗を投稿することで、他の人たちからの応援やフィードバックを受けることができ、モチベーションが高まります。さらに同じ目標を持つ人々と繋がりやすくなり、ダイエット仲間ができるのもメリットですよね。

Xでは「#ダイエット垢」というハッシュタグで、みなさん進捗を投稿しています↓

やっぱり自分以外にも同じ悩みを持つ人がいて、みんな頑張っているのを目の当たりにすると「自分も負けてられない！」と思いますよね 

まずは自分から気になる人をフォローして、繋がりを広げてみてはいかがでしょうか！

運動中に自分の好きなものを取り入れる

自分が好きな音楽やエンターテイメントを取り入れることで、運動自体が楽しみになり、継続する意欲が高まります。

「運動＝しんどい、辛い」という考えから、「運動＝楽しい時間、リラックス」という風にシフトチェンジしていきます◎

今では、YouTubeやSpotify、U-NEXTなど音楽や動画を楽しめるツールが増えていますよね。これらを運動のときに取り入れれば、自分時間の充実にも繋がります！

YouTubeもいいのですが、無課金ユーザーだと広告でスキップする度に集中力が途切れてしまうのがデメリット。なので私は思い切ってU-NEXTに加入してみたら、ノンストップで見れる＆作品数が多くて運動するのが楽しみになりました 

なので皆さんも、集中力が継続できるツールで好きなものを運動に取り入れてください。運動がただの義務ではなく、楽しみやリラクゼーションの一環として感じられるようになります。

＼ 運動中に好きなドラマや映画を！ ／

何をしても続かないときは一旦やめて好きなことしてみる

いろいろ試した結果、「どうしてもモチベーションが戻ってこない」という時は人間誰しもあります。

そんな時は一旦考えるのをやめて、好きなことに没頭してみてはいかがでしょうか。

好きなことをすることで、ストレスや疲れを解消でき、気分転換になります。これにより、精神的なリセットができ、再び「運動を頑張ろう！」というエネルギーや集中力が生まれやすくなります。

私はモチベーション低下や集中力が続かない時、とにかく好きなものを好きなだけ食べます。食べることが好きなので、お腹いっぱい食べたら気持ちがスッキリ。その後は「また頑張ろう」と気が引き締まります。

なので一旦は心のケアだったりストレス緩和を1番に優先して、気分転換をするのが良いと思います◎

ただし、好きなことに没頭しすぎて本来やるべきことを先延ばしにしすぎないよう、バランスを取ることが重要です。短時間のリフレッシュとして好きなことを楽しんだ後、改めて優先事項に取り組むように意識しましょう。

まとめ：痩せたいけど運動が続かないときは自分を見つめ直すとき！

以上、痩せたいけど運動が続かない理由や対処法をご紹介しました。

運動やダイエットを続けている中で、モチベーションの低下は誰しもが通る道です。そんな自分を責めずに、ご褒美を作ったり、目標を再設定するなど出来ることからやってみましょう◎

またモチベーションの低下は、しばしばストレスや疲労に起因します。どうしてもモチベーションが戻りそうにない時は、思い切って好きなことに没頭してください！

好きなことに集中することで、ストレスが軽減され、結果的にモチベーションも回復しやすくなります。

どうか無理なく精神的にも健康で、運動を楽しく続けられるよう頑張ってくださいね！