【痩せたいけど時間がない人向け】効果があったスキマ時間で出来る運動3選

「痩せたいけど、運動する時間がない…」そんな悩みを抱えていませんか？

現代の忙しい生活の中で、仕事や家事、育児に追われて、自分のための運動時間を確保するのは簡単ではありませんよね…。

しかし、運動のためにまとまった時間を確保できなくても、ちょっとした工夫で体を動かす方法はたくさんあります！今回は、運動する時間がない中でも、無理なく取り入れられる「効率的な運動法」や日常生活の中でできる工夫をご紹介します。

忙しいときでも、少しの努力で理想の体を目指しましょう！

【痩せたいけど時間がない人向け】効果があったスキマ時間で出来る運動

私が実際にやって「3分やっただけでめっちゃ身体温まって効果あった！」という運動がこちらの3つです。

1番のおすすめは「エア縄跳び」です。ぜひやってみてください◎

エア縄跳び

縄跳びは、短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動です。10分間の縄跳びは、30分のジョギングに相当すると言われているくらい、効率的かつ効果的◎

3分間だけでも十分な運動量を得られるのですが、エア縄跳びを始めた頃は3分どころか1分飛び続けるだけでもかなりハードでした…！ですが続けるうちに飛べる時間が長くなり、だんだん慣れていきます◎

最初のうちは「1分飛んで30秒休む」というのを繰り返すでOK！これだけでも効果的な有酸素運動になるのだとか 

自宅でたった3分飛ぶだけで効果的なエア縄跳び、ぜひやってみてください！

スクワット

スクワットはHIIT（高強度インターバルトレーニング）という、少ない時間でも全身を鍛えられる＆脂肪燃焼効果が高い運動法です。