「ダイエットのためにランニングを始めたのに、なぜか太ももだけ痩せない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？
筆者実は、ランニングを頑張っても太もも痩せに直結しないケースって意外と多いんです。頑張っているのに結果が出ないと、辛いですよね…。
そんなあなたのために本記事では、「太ももが痩せない原因」と「改善のために意識したいこと」を徹底解説！
この記事を読めば「太ももが痩せない原因」が分かり、効果的にスラッとした脚を目指すためのコツが得られます◎
- ランニングを頑張っているのに、太ももが細くならない…
- なんでランニングをしても太ももは痩せない？
- スキニーパンツやスカートを綺麗に着こなしたい
さらに最短で結果を出したい方のために、女性専用パーソナルジムという選択肢もご紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね！
ランニングでは太ももが痩せない？3つの原因を解説
ランニングで太ももが痩せない（逆に太くなる）原因は以下の3つが考えられます。
- 脚全体に筋肉がつき、かえって太くなることもある
- 有酸素運動だけでは脂肪燃焼が不十分なケースも
- フォームが悪くて脚に負荷が偏っている可能性も
それぞれ解説していきます！
脚全体に筋肉がつき、かえって太くなることもある
「ランニングをすれば脚が細くなる」と思われがちですが、走り方によっては脚全体の筋肉がしっかりと発達して、かえって“がっしり感”が出てしまうことも。
「細くなりたいのに逆に太く見える…」と感じている人は、筋肉のつき方が影響しているのかもしれません。
有酸素運動だけでは脂肪燃焼が不十分なケースも
ランニングは代表的な有酸素運動ですが、それだけでは効率よく太ももの脂肪を落とすのが難しい場合もあります。
筆者脂肪燃焼には、基礎代謝を上げたり、筋肉を適度につけたりすることも大切！
特に太ももは“落ちにくい脂肪”がつきやすい部位なので、有酸素運動だけに頼らず、全身をバランスよく使ったトレーニングを取り入れることが効果的です。
フォームが悪くて脚に負荷が偏っている可能性も
ランニング中のフォームが崩れていると、脚の特定の部分にばかり負荷が集中してしまい、筋肉や脂肪のつき方がアンバランスになることもあります。
たとえば、膝が内側に入るクセや、前のめりな姿勢で走るクセがあると、太ももに余計な力が入りやすく、スッキリ見せたい脚がむしろ太く見えてしまうことも。
筆者一度フォームを見直してみて、「正しい姿勢でランニングできているかどうか」確認してみるのも良いかもしれません◎
年齢による影響も？特に40代から痩せにくいワケ
年齢を重ねるにつれて「なかなか体重が落ちなくなった…」と感じませんか？その大きな原因のひとつが、“基礎代謝の低下”です。
その結果、今までと同じ生活をしていても消費カロリーが減り、脂肪がつきやすく・落ちにくい体に変わってしまいます。
筆者さらに、太ももなどの下半身はもともと脂肪が落ちにくい部位。そのため自己流ダイエットでは、なかなか痩せにくくなります。
太もも痩せのために意識したい3つのこと
実は、太もも痩せには“正しい方向性”でのアプローチが大切。ただ運動したり、食事を減らすだけでは、なかなか変化を感じにくいものです。
そこで今回は、太もも痩せを叶えるために意識したい3つのポイントをご紹介します。
- 筋トレ＋有酸素運動のバランス
- 骨盤の歪み・姿勢の見直し
- 食事の見直し（糖質制限だけでなく、バランス重視）
それぞれ解説していきます！
筋トレ＋有酸素運動のバランス
太ももをすっきり引き締めたいなら、「筋トレだけ」「有酸素運動だけ」といった片方に偏った方法では、なかなか思うような効果が出ないこともあります。
筋トレでは太ももの筋肉を使って刺激を与えることで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体づくりができます。
一方、有酸素運動では体脂肪をエネルギーとして燃やす働きがあるので、溜まってしまった脂肪を効率的に落とすサポートになります。
筆者たとえば「スクワットなどの軽い下半身の筋トレをした後に、ウォーキングを20〜30分する」といった流れを取り入れるだけでも変化が期待できます！
どちらか一方ではなく、両方のメリットを上手に取り入れることが、太もも痩せにはとても大切です◎
骨盤の歪み・姿勢の見直し
「どんなに頑張っても太ももだけ痩せない…」という場合、もしかしたら骨盤の歪みや姿勢のクセが関係しているかもしれません。
骨盤が前に傾いていたり、左右で高さが違っていたりすると、普段の歩き方や筋肉の使い方に偏りが出てしまい、太ももやお尻に余計な負担がかかってしまうことに。
また、猫背や反り腰などの姿勢も、下半身にむくみやたるみが出やすい原因になります。
筆者まずは「椅子に浅く腰かけていないか」「片足に体重をかけて立っていないか」など、日常生活の中でできる姿勢のチェックをしてみるのがおすすめです！
地味に思えるかもしれませんが、体の歪みを整えることで、スッとした脚のラインに近づける第一歩になります◎
食事の見直し（糖質制限だけでなく、バランス重視）
ダイエットというと「糖質を減らさなきゃ」「食べる量を減らさなきゃ」と考えてしまいがちですが、実はそれが“痩せにくい体”をつくる原因になってしまうことも。
筆者無理な制限で体が省エネモードになってしまうと、逆に脂肪が落ちにくくなります。
だからこそ意識したいのは、「3食しっかり食べながら、たんぱく質・脂質・糖質のバランスを整える」ことです！
＼具体的にこんな感じ／
- 朝：トースト＋ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ
→忙しい朝でも、パパッと準備できる組み合わせ。食物繊維もプラスできるので、便通改善にも◎ - 昼：サラダチキン＋玄米おにぎり＋ゆで卵＋野菜スープ
→コンビニでも揃えやすく、栄養バランスもとりやすい。スープで温まりながら、満足感も出せます。 - 夜：焼き魚＋豆腐＋ごはん＋具だくさん味噌汁＋キムチ or サラダ
→作るのがしんどい日は、焼くだけ＆切るだけでOKなメニューに。魚の脂は中性脂肪の改善や代謝アップにも◎
どの食事も、「たんぱく質を中心に考えて、あとは自然にバランスを整える」意識がポイントです。
また、糖質は完全に抜くのではなく、玄米や全粒粉パン、さつまいもなど“質のいい炭水化物”を選ぶのがおすすめです！
自己流やってもどうしても結果が出ないの対処法
「食事も運動も頑張ってるのに、どうしても太ももだけが痩せない…」そんな時って、モヤモヤしますよね。
筆者そんなときは、パーソナルジムでプロの指導を受けるのもひとつの方法です！
パーソナルジムなら、トレーナーがしっかりとヒアリングを行い、あなたの体の悩みやライフスタイルに合わせたトレーニングメニューを提案してくれます。
さらに食事管理のサポートもあるので、体の内側からキレイになれるのもポイント◎
「このままずっと、太ももが痩せないままなのかな…」と悩んでいるなら、短期集中でスッキリした太ももを目指すのもアリかもしれません。
次の章では、「太もも痩せにおすすめの女性専用パーソナルジム」をご紹介します。よければ参考にしてくださいね。
太もも痩せにおすすめな女性専用パーソナルジム2選
「太もも痩せ」におすすめな女性専用パーソナルジムがこちらの2つです。
＼ジム名をタップすると公式サイトに飛びます／
| ジム | 料金 | 特徴 | 食事指導 | おすすめしたい人 |
|---|---|---|---|---|
 B CONCEPT | 179,685円 | 下半身痩せ特化ジム | ・とにかく太ももを細くしたい ・リバウンドしたくない ・人の目を気にしたくない | |
| UNDEUX SUPERBODY | 230,000円 | 5キロ程度の減量に最適 | | ・女性らしい美ボディを手に入れたい ・太もも痩せとあわせて 全身バランスよく引き締めたい ・アフターサポートも受けたい |
ジムの特徴やコース内容、割引キャンペーンなどなど、詳しく解説していくので良ければ参考にしてください。
「下半身痩せ特化」ビーコンセプト
ビーコンセプトは、女性専用パーソナルジムであり特に「下半身痩せ」に特化しています。創業以来5,000名以上の方の美脚&美スタイル作りに成功した実績があります。
また「完全個室」であるため、周りの目を気にせずトレーニングを行えるのもポイントです◎
- 完全手ぶらでOK！
- トレーニングシューズ、ソックス、タオルなどすべて無料レンタルできるため、完全手ぶらで通えます。
- 無理のない食事指導
- 3食きちんと食べて、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導をしてくれます。
- 最新機器により測定
- 日常姿勢の改善にも繋がるバランスシューズや内臓脂肪レベルまで測定できる最新機材を使用しています。
- アフターフォローも徹底
- 「せっかく努力したのを無駄にしたくない」というビーコンセプトの強い思いから、卒業後もしっかりサポートしてくれます。
トレーニングを監修しているのは、ベストボディジャパン優勝者「愛洲さん」が監修。そのため、クオリティの高いトレーニングが受けられます。
ベストボディジャパンって何？と気になる方は、↓の動画をご覧ください！愛洲さんの美しいボディラインも見られます◎
ビーコンセプトの全てのトレーナーは、オリジナル研修を受けており、脚やせ独自メソッドをきちんと取得しているので安心して任せられるのも嬉しいポイントです◎
筆者初回のカウンセリングは無料なので、「何をやっても太ももが痩せない…」と悩んでいる方は、一度カウンセリングに行ってみてはいかがでしょうか。
＼カウンセリングご予約はコチラから／
Googleでの口コミを見る
※画像をタップすると拡大します
ビーコンセプトのGoogleクチコミを参照しています。投稿者名は伏せさせていただきました。
低評価の口コミはなく、星5と星4の評価のみでした。（2025年3月時点）
成功事例を見る
画像は、B CONCEPT公式サイトから参照しています。
「美しいボディラインを作る」UNDEUX SUPERBODY
UNDEUX SUPERBODYは、「女性の身体をキレイにダイエット・ボディメイクすること」に特化しています。そのため太もも痩せを含め、美しい体を手に入れたい人におすすめのパーソナルジムです◎
筆者ボディメイクの実績は、8,351名（2014年6月15日~2022年09月22日に入会した人数）約96.5%の会員が、目標の体重を達成している状況とのこと！
Instagramのフォロワーは1.9万人で、いま人気急上昇中の女性専用パーソナルジムとなっております！
- 一流のスタッフがチームで担当
- スタッフは国際的なトレーニングの有資格者で、「太もも痩せ」「美尻」「産後ダイエット」など、どんなお悩みも解決◎
- 完全手ぶらOK！シャワー完備/高品質な貸出アイテムが無料
- ヘアビューロン・SALONIAヘアアイロン、またレンタルウェア・シューズも全て無料！クレンジングや化粧水も置いているので、お出かけ前でも利用できます。
- 高品質な宅配食が無料
- 追加料金なしで、低糖質・低塩分のお弁当をご指定の場所・日時に届けてくれます。お弁当は調理済みで、レンジで温めるだけ！
UNDEUX SUPERBODYの店内は「ホテルライクな空間」。まるでホテルのような、落ち着いた高級感のある内装でトレーニングできるのも魅力の一つです！
無料でカウンセリング・体験レッスンを実施しています。ウェアやシューズなど無料でレンタルできるので気になる方は、ぜひご予約してくださいね！
＼ ご予約はこちらから ／
Googleでの口コミを見る
※画像をタップすると拡大します
UNDEUX SUPERBODY のGoogleクチコミを参照しています。投稿者名は伏せさせていただきました。
成功事例を見る
画像は、UNDEUX SUPERBODYから参照しています。
まとめ：太もも痩せは「正しい方法」と「継続」がカギ！
以上、ランニングで太ももが痩せない原因と対処法をご紹介しました！
ランニングで痩せない原因を知って対策することで、遠回りせずに効率よく理想の脚に近づけます◎
筆者もし自己流で限界を感じているなら、プロに頼るのもひとつの手。女性専用パーソナルジムなら、あなたの体や生活スタイルに合った方法で、健康的に“内側からキレイ”を目指せます。
「綺麗になりたい」とおもってきちんと行動しているあなたは、すごく素敵です！どうかその想いを諦めずに、自分に合った方法で一歩踏み出してみてくださいね。
